Noin joka kolmas ihminen narskuttelee hampaitaan. Narskuttelussa hampaita puretaan tiedostamattomasti ja tiukasti yhteen tai niitä liikutellaan toisiaan vasten yöllä ja joskus päivälläkin.
Aikaisemmin luultiin, että narskuttelu liittyy purentaan. Nykyisin sen ajatellaan olevan stressistä johtuvaa. Narskuttelu on pohjimmiltaan keino purkaa mielen jännitteitä.
Öinen narskuttelu aiheuttaa pääkipuja. Myös korvat saattavat kipeytyä ja napsahdella. Hammaspinnat kuluvat. Hammas voi jopa haljeta. Kielen ja kurkunpään lihakset jumittuvat, mikä voi muuttaa äänen narisevaksi.
Yleensä ensimmäiseksi pyritään tiedostamaan päivän aikainen narskuttelu. Jo tämä voi rentouttaa ja vähentää öistä narskuttelua.
Sitten voidaan hankkia akryylinen purentakisko, joka valmistetaan hampaista otetun muotin perusteella. Kiskoa säädetään ja korjaillaan niin kauan aikaa, että se sopii purentaan.
Toiset saavat kiskosta niin paljon apua, että käyttävät sitä joka yö. Toiset vain stressaavina aikoina. Hammaskisko maksaa noin 300-600 euroa.
Jos kisko ei auta tarpeeksi, fysioterapeutti voi käsitellä leukojen lihaksia ja niveliä, mikä helpottaa jännitystä ja kipuja.
Olennaisinta on stressinhallintakeinot, joita voi myös itse harjoitella kehon rentouttamisella.
Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, eikä apu narskutteluun löydy pelkästään fyysisistä keinoista. Ihmisiä rentouttavat ykksilölliset erilaiset asiat. Jollekin se voi olla liikunta toiselle kotona puuhailu tai mindfulness. Alkoholia ja kahvia kannattaa välttää.
Tutkitusti toimiva menetelmä narskuttelun hoitoon on sovellettu rentoutus, joka on kymmenaskelinen kehon rentouttamismenetelmä. Aluksi rentoutus kestää parisenkymmentä minuuttia. Pyrkimys on vähitellen päästä minuutin aikaan. Jokailtainen rentoutus helpottaa stressiä ja vähentää narskuttelua
Lähteet: Anna 12.6/24, kuvat Pixabay
