Olen tainnut kertoa jo aikaisemmin, että nyt yli viisikymppisenä olen alkanut herätä liian aikaisin. Siitä tulee vähän univelkaa, vaikka menen nukkumaan jo yhdeksän kymmenen välillä iltaisin. Samoin minulla on - jostakin oudosta syystä - välillä unettomuuskausia. Löysin joitakin vinkkejä parempaan nukkumiseen. Esittelen niitä seuraavaksi.
Unen pahin vihollinen on se, että vie päivän murheet sänkyyn. Huolipäiväkirja - vaikka onkin jo vanha idea - on todettu parhaimmaksi keinoksi unettomuuden lääkettömässä hoidossa. Jo alkuillasta kannattaa käyttää noin 20 minuuttia siihen. Että kirjoittaa huolet ja niiden mahdolliset ratkaisut huolipäiväkirjaan. Tämä pitää tehdä nimenomaan alkuillasta - ei ennen nukkumaanmenoa -, ettei muheet ja huolet vaikeuttaisi nukahtamista.
Joillakin unettomuuspyörre voi alkaa oikeasti vaikeasta elämäntilanteesta, jolloin on tärkeitä asioita murehdittavana ja työstettävänä. Mutta kun pahin tilanne on ohi, ei asioiden pyörittelyä mielessä enää osaakkaan lopettaa. Mutta sille pitäisi löytää stoppi.
Yli 50-vuotiaitten uni katkeilee herkästi. Viisikymppisen elämään voi liittyä monia ahdistuksen aiheita. Miten omat vanhemmat voivat? Miten lapset pärjäävät? Miten elää tyhjentyneessä pesässä? Kuka huolehtii minusta vanhana?
Ryppyjä ja juonteita kertyy kasvoihin ja vähän joka paikkaan. Muuttunut ulkonäkö voi ahdistaa ja surettaa. Myös sairaudet yleistyvät. Kukkein aika elämästä on ehkä ohi. Toisaalta monet viisikymppiset tuntevat elävänsä elämänsä parasta aikaa. Muun muassa siksi ettei enää välitä muiden odotuksista ja mielipiteistä. Uskaltaa olla oma itsensä.
Unen pelon vähentäminen. Unettomuuden kokemus aktivoi aivojen pelkokeskukset. Ne sopeutuvat ajattelemaan huonoon uneen kauhulla: Nyt en saa taas varmasti unta!
Tässä välissä video meille huonosti nukkuville: Piristävää vihreää ja linnunlaulua. Toivottavasti ääni kuuluu.
Tässä välissä video meille huonosti nukkuville: Piristävää vihreää ja linnunlaulua. Toivottavasti ääni kuuluu.
Itseään voi vaikka taputtaa ja silittää. Kuinka silittää? Sillä ei ole merkitystä. Voi vaikka silittää vatsaa, päätä, käsiä. Myös toisen ihmisen läheisyys ja lämpö rauhoittaa pelkokeskuksia.
Oma selviytyminen pelottaa. Unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat usein liiankin tunnollisia ja ahkeria. Syyttelevät helposti itseään tekemättömistä töistä. Olisi tärkeää oppia kaunis ja kannustava sisäinen puhe, ajattelu. Asiat menevät hyvin harvoin täydellisen hyvin tai huonosti. Vaan jotakin siltä väliltä.
Mistä löytyy apua? Jos unettomuus äityy todella pahaksi ja häiritsee paljon arkipäivässä jaksamista, kannattaa mennä lääkäriin. Jos kunnalla sattuisi olemaan unettomuuden hoitoryhmä.
Minkälaisia vinkkejä sinulla on unettomuuteen?
Lähteet: Hyväterveys 5/2018, kuvat omat
