Pukkaako lomastressiä? Asiantuntijoiden apuja selviytymiseen.

Minulla oli loman kahdella ensimmäisellä viikolla vähän lomastressiä. Mennen työvuoden käänteet putkahtelivat mieleen. Yllätin itseni ajattelemasta, hoidinko erään homman loppuun. En ollut hoitanut. Se piti hoitaa lomalla. Mutta olen tottunut vuosien myötä tähän kahden viikon - vielä mielessä työteliääseen - ajanjaksoon. Seuraavaksi lomamusaa:

Työterveyslaitoksen tutkija Sampsa Puttonen ja johtava työterveyspsykologi Tuuli Viranta antavat joitakin apuja lomastressiin:

Tee tämä ennen lomaa.

Jos viimeinen työpäivä on perjantai, kannattaa aloittaa ns. tekemättömät työt jo torstaina. Perjantaina voi sitten suhteellisen rauhassa vielä päivittää niitä.

Ennen lomaa voi olla hyvä laatia tehtävälista asioista, jotka tekee lomalta palattuaan. Kun asiat kirjoittaa ylös, ne ei pyöri enää niin pahasti mielessä. Lista rauhoittaa.

Minä olen kyllä erittäin huono laatimaan listoja.  Uskon tanakasti, että intuitio auttaa ja ohjaa. Ehäpä siksi monesti olen melkoisen liemen keittänyt.

Jos ennen lomaa raataa ja hätäilee liikaa, saattaa heti loman alettua sairastua. Stressi on ovela.

Näin palaudut lomalla tehokkaasti

Tuo sana "tehokas" vähän tökkii. Eikö siitä tule stressiä, kun ajattelee, että nyt minun pitää palautua tehokkaasti. Siis lomallakin - jollakin tasolla - olla tehokas. Miten laiskotellaan tehokkaasti? No, ei nämä ammatti-ihmiset Puttonen ja Viranta ajattele yhtä monimutkaisesti kuin minä.

Selkeä ohje: Maisemanvaihdos heti loman alussa on hyväksi. Mieli pääsee irti arkirutiineista ja töistä.

 Sitten reissun jälkeen on hyvä olla sekä lepoa - kunnolla nukkumista ja laiskottelua - ja virkistävää tekemistä. Työsähköpostit kannattaisi unohtaa. Tai sopia itsensä kanssa, että saa esimerkiksi kerran viikossa katsoa niitä. Itse sijoitan työkoneeni vaatekaapin perälle pölyyntymään. 

Loma ei siis saisi olla yltiöpäistä suorittamista ja tekemistä. Muuten lomalainen ei palaudu kunnolla.  Stressi kurkkii nurkan takaa.

Muista lomalta palatessa

Töihin olisi hyvä palata keskellä viikkoa. Tehdä niin sanottu pehmeä lasku arkeen. Jos on ennen lomaa laatinut tehtävälistan, sen kun hommailee rauhallisin mielin ne tehtävät pois listalta. Melkein kaikki ovat loman jälkeen vähän kuin juuri puusta pudonneita ja kummissaan. Arkiseen unirytmiinkin tottuminen voi olla haastavaa.

Hyvää lomaa kesälomalaisille!

Taidanpa huikata miehelle: lähetäänkö iltapäivällä jätskille?

Lähteet: Helsingin Sanomat 18.6.2017, kuvat Pexel, video youtube